Posilování z Ripped in 30 Level 2

 

 

 Wide Row

 střední a horní část zad

 

 

 

 Front and Back Lunges

 hýždě a hrudník

 hamstringy

 kvadricepsy

 

 Chest Press Single Leg Bridge

 hrudník

 hamstringy

 hýždě a střed těla

 

 Side Lunge to Leg Lift

 hýždě a střed těla

 hamstringy a kvadricepsy

 vnitřní a vnější strana stehen

 

 Tabletop Reverse Pike

 hýždě a nohy

 břišní svaly

 střed těla a ramena

 

 Spiderman Push Ups

 střed těla

 hrudník a ramena

 šikmé břišní svaly

 

 Sumo Squat Triceps Extension

 tricepsy a kyčelní flexory

 hýždě, vnitřní strana stehen a lýtka

 hamstringy a kvadricepsy

 

 Single Leg Deadlift

 hýždě

 hamstringy a kvadricepsy

 spodní část zad

 

 Plank Row

 střed těla

 břišní svaly

 ramena