Provedení:
Začněte v pozici Hora, přesuňte váhu na levou nohu a při nádechu zdvihněte ruce nad hlavu.
S výdechem zvedněte pravou nohu dozadu a ohýbejte se v bocích, dokud horní část těla nebude rovnoběžná s podložkou.
Dívejte se dolů a soustřeďte se na jeden bod pro udržení rovnováhy.
V pozici vydržte 30 s až 1 min, poté se vraťte do pozice Hora a opakujte na druhou stranu.
Přínosy:
Virabhadrasana III zesiluje a posiluje celé tělo, hlavně kotníky, nohy, ramena a záda.
Tato pozice také zlepšuje rovnováhu, držení těla, paměť a soustředění.