Provedení:
Začněte v pozici Hora. Při výdechu široce rozkročte a při nádechu otočte pravou nohu o 90 stupňů.
Při výdechu položte pravou dlaň vedle pravého chodidla a s nádechem levou ruku zdvihněte levou ruku ke stropu - dlaň směřuje vpřed.
Pravé koleno, ucho a rameno držte ve stejné rovině.
Hlavu otočte doleva a dívejte se na levý palec.
Pozici držte 30 s až 1 min, poté opakujte na levou stranu.
Přínosy:
Utthita Trikonasana protahuje a posiluje hamstringy, boky, slabiny a lýtka, otevírá ramena a hrudník.
Dále stimuluje břišní orgány, zmírňuje bolesti dolní části zad a je léčebná pro úzkost a stres.