Provedení:
Klekněte si na podložku s koleny u sebe.
Posaďte se mezi chodidla.
Ruce položte na stehna.
Zhluboka dýchejte, uvolněte se.
Tlačte ramena dozadu a dolů, narovnejte záda.
V pozici Hrdiny zůstaňte po dobu 30 s až 1 min. nebo dokud se budete cítit pohodlně.
Přínosy:
Virasana protahuje kvadricepsy, kolena a kotníky, prodlužuje páteř a uklidňuje mozek.