Posilování z Ripped in 30 Level 1

 

 

 Push up

 hrudník

 ramena

 břišní svaly

 

 Bumbbell Thrusters

 hýždě

 hamstringy a kvadricepsy

 střed těla a ramena

 

 Dumbbell Triceps Kickback

 tricepsy

 ramena

 

 

 Deadlift Upright Row

 hýždě

 hamstringy

 spodní část zad

 

 Dumbbell Swing

 hýždě

 hamstringy a kvadricepsy

 střed těla a ramena

 

 Good Mornings

 hýždě a lýtka

 hamstringy

 spodní část zad

 

 Bent Over Lateral Raise

 ramena

 hrudník

 horní část zad

 

 Side Lunge Front Raise

 hýždě, ramena a střed těla

 hamstringy a kvadricepsy

 vnitřní strana stehen

 

 Lunge with Biceps Curl

 hýždě, boky a lýtka

 hamstringy a kvadricepsy

 bicepsy