Posilování z 30 Day Shred Level 3

Začátečníci by měli cviky provádět pomaleji a soustředit se na správnost provedení (techniku). Vyšší a střední rychlost vede k růstu síly a vyššímu výkonu.

Up and down plank

 střed těla a ramena

Superman

 hýždě

 hamstringy

 stabilizuje svaly

 napřimovač zad

Dřep se zdvihem činky

 ramena

 záda

 hýždě

Výskok z výpadu

 rozvíjí rovnováhu a stabilitu

 střed těla

 hýždě a hamstringy

 stehna a lýtka

Side push-up

 trapéz a triceps

 přední deltový sval

  hrudník

 břišní svaly

Plank row

 střed zad a široký sval zádový

 bicepsy a tricepsy

 břišní svaly a hrudník

 hamstringy a hýždě