Posilování břišních svalů z 30 Day Shred Level 2

Když cvičíte zkracovačky, vždy se dívejte na strop a zvedejte bradu tím směrem. Zabráníte tak předsunování krku a tlačení loktů k sobě a dopředu. Za hlavou neproplétejte prsty, ať si při zdvihu nepomáháte rukama. Také pomáhá přitisknout jazyk na horní patro, uleví se tím napětí v zadní části krku. Neustále se snažte mít břicho zatažené a bedra tlačte k podložce.

Zkracovačky se zdvihem nohy

 přímé a šikmé břišní svaly

Obrácená zkracovačka

 spodní a šikmé břišní svaly

Šikmý přítah kolem v pozici prkna

 hluboké břišní svaly příčné a šikmé

 dolní svaly zádové

 hrudník a ramena