Kardio z 30 Day Shred Level 2
Při cvičení je velmi důležité dýchání, které svalům přivádí kyslík a udržuje stálý krevní tlak. U kardia to platí obzvláště, takže nedýchejte jen do hrudníku, ale hlavně do břicha, nenadechujte se ústy, ale nosem. Dýcháním do břicha se snadněji okysličí krev a při vdechu nosem má tělo dostatek času na proměnu kyslíku v oxid uhličitý a tím pádem nedochází k hyperventilaci.
Skipping - běh s vysokými koleny
hýždě a hamstringy
čtyřhlavý sval stehenní
šikmé břišní svaly
flexory kyčlí
zlepšuje se kardiovaskulární vytrvalost
snižuje se tělesný tuk a krevní tlak
Squat Thrust
hýždě
hamstringy
kvadricepsy
tricepsy
Oblique jumping twist
hamstringy
kvadriceps
hýždě
lýtka
šikmé břišní svaly
Bruslař
hýžďové a stehenní svaly
zlepšuje se rovnováha a koordinace
Plank Jacks
hrudník
ramena a paže
spodní část zad
hýždě
Skákání přes švihadlo
šikmé břišní svaly
kvadricepsy
hamstringy
hýždě a lýžka