Posilování z 30 Day Shred Level 2
Kombinované posilování jsme si vyzkoušeli už v 1. úrovni, ale zatím jsme si neřekli, co to je. Při kombinovaném posilování se provádí dva nebo více pohybů v jednom. Takže během jednoho cviku posílíte více svalů s úsporou času. Budete rozvíjet a zdokonalovat motoriku a také spálí se více kalorií, protože se zvýší spotřeba kyslíku odváděná do různých svalových skupin.
Předklon do kliku a zpět
přímý, dolní a šikmé břišní svaly
dolní zádové svaly
hrudník a ramena
čtyřhlavý sval stehenní
hýžďové svaly a lýtka
Přítah
horní a střední část zad
bicepsy
zadní deltový sval
Přítah s jednoručkami ve výpadu
bicepsy
zadní deltový sval
horní a střední část zad
hýždě a hamstringy
čtyřhlavý sval stehenní
lýtka
Kladivový zdvih s výpady vpřed a vzad
čtyřhlavý sval stehenní
hýžďové svaly a hamstringy a lýtka
dvouhlavý a hluboký sval pažní
sval vřetenní a pronující oblý
V
ykopávání s tlaky na ramena
čtyřhlavý sval stehenní
ramena
Dřepy s předpažením
stehna
boky
hýždě
ramena
horní prsní sval a bicepsy
buduje se izometrická síla