Posilování z 30 Day Shred Level 1

Více svalové hmoty pomáhá spalovat tuky a tím pádem je důležité také pro zdravé hubnutí. Pro srovnání, 1 kg svalové hmoty spálí 150 - 350 kcal/den a 1 kg tuků pouhých 4,5 - 9 kcal/den. Z toho vyplývá, že budování svalové hmoty má smysl.

Push ups - Kliky

 horní polovina těla

 hrudník

 záda

 ramena

 tricepsy

 břišní svaly

 

Squat press - Dřep s tlaky na ramena 

 stehena 

 boky

 hýždě

 bedra a břišní oblast

 ramena

 

 

Dumbbell rows - Přítah

 horní a střední část zad

 bicepsy

 zadní deltový sval

 

 

 

 

Lunge with biceps curls - Výpad s bicepsovým zdvihem

 hýžďové svaly

 čtyřhlavý sval stehenní

 hamstringy

 lýtka

 bicepsy

 

 

Chest flys - Rozpažování s jednoručkami

 hrudník

 

 

 

 

 

 

Anterior raises with side lunge - Výpady do stran s předpažením

 hýždě

 hamstringy

 stehna

 deltový sval a trapéz

 horní část prsních svalů

 zvvyšuje se dynamická rovnováha