Šestitýdenní program se skládá z 30-ti minutových tréninků ve dvou úrovních zaměřených na břišní svalstvo. Kromě břišáků zapojíte během cvičení i horní a dolní končetiny, zádové svalstvo, hýždě a také boky.
Každá z úrovní se cvičí tři týdny anebo můžete tímto cvičením prokládat jiné tréninkové programy. Cvičit opět můžete jednodušší cviky pro začátečníky nebo si zvolit obtížnější variantu. Do programu je zařazeno i kardio, ale jen lehké a nenáročné, však velmi důležité pro zahřátí a rychlejší spalování tuků.
Cvičení je velmi zajímavé, neposilujete jen v leže na zemi, ale i ve stoje, proto jistě objevíte mnoho nových technik posilování břišních svalů, které jste dosud neznali. Ze začátku v 1. úrovni nemusíte používat činku, ale postupně si začněte zvykat alespoň na 1 kg činky, protože se zátěží zvyšujete efektivitu cviku. Děláte to pro sebe a své krásně vyrýsované břišní svaly.