Novinka od Shaun T - Transform :20

Cvičení, které budete cvičit pouhých 20 minut denně pro dokonalé křivky. Ale pozor, cvičení není určeno pro začátečníky, protože je to těžký intenzivní trénink. Pokud znáte cvičení od Shaun T, tak ani nic jiného nečekáte. Stojí to však za to, najdete tu hodně kardia a budete postupně měnit zadek, břicho i paže. 

Transform :20 se cvičí 20 minut denně, 6 dní v týdnu po dobu 6 týdnů. Je rozděleno na 3 dvoutýdenní kapitoly: COMMIT, CLIMB a CONQUER. A každý den obsahuje 3 Transformers výzvy po jedné minutě, které si budete zapisovat a tak můžete sledovat své pokroky. 

Shaun T ke svému cvičení opět doporučuje Shakeology program, který je nabitý bílkovinami, vlákninou, vitamíny a pribiotiky pro maximální výsledky. Doporučen je také Nutrition Guide přizpůsobený pro Transform :20 s mnoha recepty, seznamy potravin a mnoho dalšího. 

Sledujte své výsledky! Nezapomeňte se změřit a vyfotit se před začátkem programu a potom se foťte každý týden až do konce 6-ti týdenního programu, jedině tak můžete sledovat a porovnat své výsledky.

1. TÝDEN

1. den: BURN pro spalování se spoustou potu a výzvou: Rapid Taps, Twist OBL Kicks a Rocketman.

2. den: FASTER, který je rychlejší s více kardia a hodně zaměřený na nohy. Výzvou je Over Top, X Jack, L Reach a Ski Abs, In/Out. 

3. den: STRONGER v pomalejším tempu s výzvou 90° Ab Trapper, Hover Ab Kicks a Burpee Hop.

4. den: POWERFUL buduje sílu a tělesnou kondici. Transformers pro tento den jsou Parkour, Squat Reach a Lunge Punch.

5. den: CUT v intenzivním tempu a výzvou Over Step Jump, Hand Rel Push-Up a Triangle.

6. den: BALANCED připravující svaly na odpočinkový den. Výzvou je Climb Push-Ups; Plank, OBL Trap a Balanced Dips.

V dalších týdnech zůstávají stejné výzvy i názvy cvičení, mění se však kapitoly a to každý druhý týden. 

Mrkněte na malou ochutnávku cvičení s motivujícími přeměnami - https://youtu.be/htWV-s6z2Mc

Zdroj obrázků: https://commons.wikimedia.org