Sestavte si svůj tréninkový plán

Nejlepší cvičení je takové cvičení, které si sestavíte sami, protože jen vy sami nejlépe znáte své tělo. Nikdy není možné ho přetěžovat každý den bez odpočinku, proto se musíte alespoň jednou týdně zrelaxovat. Dle odborníků byste měli odpočívat 48 nebo dokonce až 72 hodin dle intenzity cvičení. 

Nejprve si rozdělte cvičení dle svalových skupin, docílíte tak lepších výsledků.

Pondělí: odpočinek

Úterý: hrudník, ramena a tricepsy, kvadricepsy, šikmé břišní svaly a dolní břišní svaly

Středa: záda a bicepsy, stehenní a hýžďové svaly, přímé břišní svaly

Čtvrtek: kardio

Pátek: hrudník, ramena a tricepsy, kvadricepsy, šikmé břišní svaly a dolní břišní svaly

Sobota: záda a bicepsy, stehenní a hýžďové svaly, přímé břišní svaly

Neděle: kardio

V jeden den se cvičí tlakové svaly, což je hrudník, ramena, tricepsy a kvadricepsy (čtyřhlavé svaly stehenní) a další den zase tahové svaly, a to jsou záda, bicepsy a stehenní svaly. Je to proto, že svaly se stejnou funkcí pracují při cvičení zároveň, tak je vhodné zatěžovat je v jednom tréninku a navíc mohou druhý den odpočívat. Rovněž je vhodné střídat pohyby horní a dolní poloviny těla, aby se zrychlil tep a zároveň se spálilo více kalorií. 

V případě, že vás bolí některý sval z předchozího cvičení, nezatěžujte ho.