Intervalové tréninky

Intervalová metoda je nesouvislé cvičení rozdělené do několika úseků s aktivním odpočinky. Tyto přestávky však nesmí být moc dlouhé, aby tepová frekvence neklesla příliš nízko, měla by být 120 - 140 tepů/min. 

Extenzivní intervalový trénink

Trénink se cvičí v 60 - 80% maximální tepové frekvence. Jednotlivé úseky jsou v délce 4 - 8 minut s celkovým počtem 10 - 20 úseků. Během extenzivního intervalového tréninku se aktivuje metabolismus a je vhodný pro začátečníky, protože umožňuje postupně zvyšovat zátěž a prodlužovat úseky. 

Intenzivní intervalový trénink

Trénink se cvičí v 80 - 95% maximální tepové frekvence. Odpočinkové fáze je delší, aby tepová frekvence mohla klesnout k 120 tepů/min. 

Nepravidelný intervalový trénink

Při tréninku se střídají intenzity v nepravidelných intervalech. Odpočinek je opět pohyb v nízké intenzitě. Při tréninku se rozvijí vytrvalost a zlepšuje se metabolismus. 

Pár rad na závěr:

• před cvičením je důležité zahřátí, a to i svalů - masírovací hřejivou emulzí
• nepřetěžujte netrénované svaly
• postupně zvyšujte intenzitu i zatížení
• cvičte pravidelně
• v závěru cvičení nezapomeňte na strečink