Proč není možné zhubnout za týden

Zhubnout několik kilo během týdne není nic zdravého, většinou se tělo zbaví pouze vody a po ukončení diety se nakonec vrátí ještě více kilo. Proto jsou jednorázové diety příčinou obezity. 

Při rychlých dietách se kromě vody ztrácí energie a vitalita, a proto se vám nechce ani cvičit. Je to z důvodu, že na 1 g glykogenu se váže 4 g vody. Potom co se tělo zbaví vody, začne ze svých zásob využívat bílkoviny, tedy svaly a teprve až potom tuk. V případě, že se po krátkodobé dietě vrátíte zpět k běžným stravovacím návykům, doplní tělo úbytek svalové hmoty tukem, to je tzv. jo-jo efekt. 

Správná dieta obsahuje dostatečné množství bílkovin a přemění tuk na energii. Abyste však přeměnili 1 kg tuku na energii musíte spálit 7000 kcal. Z tohoto příkladu vidíte, že je možné zhubnout maximálně 1 kg týdně. 

Zjistěte si, jaký by měl být váš denní kalorický příjem neboli rychlost bazálního metabolismu

ženy: 655 + (9,6 x váha v kg) + (1,8 x výška v cm) - (4,7 x věk v rocích)

muži: 66,5 + (13,8 x váha v kg) + (5 x výška v cm) - (6,8 x věk v rocích)

Pokud chcete zhubnout, tak je třeba snížit kalorický příjem o 20%.

Několik rad na závěr

• udělejte si stravovací deník
• denně vypijte 3 l nejlépe vody a bylinných čajů
• nejezte ve spěchu
• vyhněte se tučným jídlům, cukru a mouce
• zařaďte do jídelníčku více libového masa
• hlad zažeňte ovocem, zeleninou nebo nesolenými oříšky

Zdroj obrázků: https://commons.wikimedia.org